メンタルケア

メンタルケアに効果的な食べ物10選。不安やストレスを食べ物で和らげる

投稿日:2019年4月24日 更新日:

ストレスがたまると、体に悪いと思いつつ、気持ちを落ちいつけるためにたくさん食べてしまいます。味の濃いご飯をたくさん食べたり、甘いもの食べたり、お酒をたくさん飲んだり、暴飲暴食になるものです。

逆に、食べ物を選んでバランス良く食べれば、ストレスを軽くすることが期待できます。さらにストレス予防もできるので、メンタルケアに効果的です。食べ物別に期待できるメンタルケアをご紹介します。

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メンタルケアに効果的な食べ物①牛肉・豚肉

疲れをやわらげるには、牛肉・豚肉がおすすめです。

牛肉・豚肉の中に入っているビタミンB1には筋肉も、精神も、疲れをやわらげる作用があり、その外にも、エネルギーを作り出すことができます。体の疲れがとれないと思ったとき、元気になりたいときに効果的です。

メンタルケアに効果的な食べ物②魚(サーモン・マグロ・サバ)

不安な気分をおさえて、落ち着かせるには、サーモン、マグロ、サバなどの脂が多い魚がおすすめです。

オメガ3脂肪酸は、魚に含まれている油が血流をスムーズにしてくれます。プレッシャーがかかる状況の時に、落ち着いていつもの自分を発揮できることが期待できます。

メンタルケアに効果的な食べ物③ブロッコリー

抵抗力を高めるには、ブロッコリーがおすすめです。

ブロッコリーの中に入っているビタミンCは、酸化を防いで抵抗力を高めてくれます。ストレスがたまって疲れていると、風邪をひきやすいものです。忙しい日々を元気でいたいときに効果的です。

他にもビタミンCが豊富な食材はイチゴ、レモン、キウイがあります。

メンタルケアに効果的な食べ物④アーモンド

貯まった老廃物や疲労物質を流すには、アーモンドがおすすめです。

アーモンドの中に入っているビタミンEは、血流が良くして、老廃物や疲労物質もろとも流してくれます。体に疲れがたまっていると、体が重くて、行動的になれないものです。血流をよくしたいときに効果的です。

メンタルケアに効果的な食べ物⑤レバー

だるさの中には、鉄分不足に原因がある場合があります。

鉄分不足になると、体全体が酸素不足になるため、疲れや貧血の症状が出ます。レバーは、他の食べ物に比べて鉄分が豊富に含まれているため、改善に期待ができます。休んでも疲れがとれないときに、効果的です。

メンタルケアに効果的な食べ物⑥ヨーグルト・チーズ

イライラをおさえるには、ヨーグルト・チーズなどの乳製品がおすすめです。

乳製品の中に入っているカルシウムは、精神や感情をコントロールするのに必要なものです。乳製品の牛乳・ヨーグルト・チーズは、消化に良いので、怒りが消えずイライラして眠れないときにも、効果的です。

メンタルケアに効果的な食べ物⑦ご飯・パン

頭が働かないときは、ご飯・パンがおすすめです。

脳は常にブドウ糖を補給しながら動いているので、ブドウ糖が無くなると頭が回りません。炭水化物であるご飯・パンは、ダイエットで避けてしまうものです。思ったように考えられない、頭が回らなくてひらめかないときに、効果的です。

メンタルケアに効果的な食べ物⑧バナナ

精神的に落ち着かないときには、バナナがおすすめです。

バナナに多く含まれるトリプトファン。体にトリプトファンが少ないと、不安感が増して、眠れなくなる症状が出ます。バナナを食べることで、落ち着いて物事が考えられるだけではなくて、しっかり眠れることが期待できます。

メンタルケアに効果的な食べ物⑨リンゴ

気分を良くしていくには、リンゴがおすすめです。

リンゴに多く抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、気分が良くなり、幸福度が増すことが期待できます。おやつに甘いお菓子を食べるところをリンゴに変えましょう。噛み応えがあるので、満腹感が得られます。

メンタルケアに効果的な食べ物⑩ダークチョコレート

チョコレートは女性は特に好きですよね。もしチョコレートがどうしても食べたいなら、ダークチョコレートがおすすめです。

ダークチョコレートには、ポリフェノールが入っています。他の甘いお菓子は、血糖値が上がると一時的に満足しますが、血糖値が下がってきたら不安な気分になりやすいのです。ダークチョコレートは、気持ちを落ち着かせて、味が濃いので満足できます。

メンタルケアに効果的な食べ物 まとめ

1、牛肉・豚肉

2、魚(サーモン・マグロ・サバ)

3、ブロッコリー

4、アーモンド

5、レバー

6、ヨーグルト・チーズ

7、ご飯・パン

8、バナナ

9、リンゴ

10ダークチョコレート

忙しくて、食事の準備が面倒だと、手軽な加工食品ばかり食べがちです。いろんな食材をバランス良く食べることで体だけでなく精神面も元気になりますよ!

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