メンタルケア

日記を書いたらセラピー効果が?!本当の気持ちに気付く方法

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辛いことや、苦しいことがあったときに、どんなことで自分と向き合っていますか?

日記を書くということは、続かない・何を書いたらいいかわからない物だと、苦手意識があるのではないのでしょうか。日記を書くということは、セラピー効果があるんですよ。

日記によるセラピー効果とは、どんなものなのか、自分にどんな効果があるのか、まとめてみました。

 

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自分の気持ちを客観的にみる

 

留学中、貴重な留学の日々を書いておきたくて、日記を書き始めました。

ある日、一緒に留学している友達が突然私に冷たく接してきたのです。とても耐えがたいくらい悲しくなりました。その日の日記は、なかなか書き始められませんでした。友達との仲が悪くなったことを認めたくなかったし、自分の気持ちに気が付くことが怖く感じました。

それでも少しずつ書いていくと、実は、友達のことを大切に思っていたこと、自分が辛いよりも友達が辛いのではないかと気が付いたこと、何かあった友達を支えたい、という気持ちに気が付きました。

次の日、友達に冷たくされても普通に接してみると、ランチのときに、仲直りすることができました。

日記を書かなければ、冷たくしてきた友達を支えようとは、思いませんでした。ただ頭の中で考えているだけでは思い付かなかったことが、書くことによって気が付きました。

 

日記はセラピー効果があるの?

 

セラピーとは、疲れていたり、傷ついた心を癒して、良い方向へ改善していくものです。日記にも、セラピー効果があるんですよ。それも、自分自身を癒すセルフセラピーです。

日記は特別なことを書くわけではありませんし、誰に見せるものでもありません。飾らずに、嘘つかずに、素直に、今日あったことを書きます。文章にするのが難しいなら、単語でもOKです。書いていると、思いもよらない言葉が出てきます。

私が留学していたときに辛い気持ちで書いた言葉は、友達に冷たくされた自分を認めるのは辛く感じました。「いじめ?私が何かした?私だって英語話せなくて辛い中で頑張っているのに。自分だけが辛いって思わないでよ!」って、思うままに綴りました。

すると、私は英語を話したいと頑張っていることが、わかりました。それまで、必死で気が付きませんでしたが、「私って英語の勉強頑張っているんだ。」とわかりました。それから「よく頑張ってるなー。実は私って、すごいんじゃない?」って、自分を肯定することができました。そうすると、気持ちがすーっと軽くなってきました。これにセラピー効果があるのです。

日記を書いて、自分のことがわかると、自己肯定することができるのです。

 

日記セラピーの効果で自信を付ける

 

日記のセラピー効果のメリットは、誰にも邪魔されないことです。

日記を書くことによって、自分で気がついて、自分を肯定できます。誰かに、私のすごさをわかってもらう必要はありません。自分で、これでいいんだ!ってわかれば、それでいいのです。

自分が苦しくてしんどいときも、日記を書いて自己肯定をしましょう。

自分で自分をダメだと思っているときに、その気持ちを日記に書くことによって、本当の気持ちに気付き、ダメでもいい、それが私なんだと気持ちを整理することができます。

気持ちの整理ができていると、セラピー効果で、穏やかでいられるものです。日記を書いて、自分の気持ちを整理しておくと、穏やかに物事を見て接することができます。

 

日記を書いたらセラピー効果が?!本当の気持ちに気付く方法 まとめ

日記のセラピー効果についてまとめますと、

1、自分の気持ちを客観的にみる

2、日記はセラピー効果がある

3、日記セラピーの効果で自信を付ける

日記は、続けられない物の代名詞になっています。日記を毎日の義務と思わずに、たまにでも日記を書いて、自分の気持ちを整理してみてください。セラピー効果で、自分で自分を癒して、いつでも気持ちが穏やかな自分を目指しましょう。

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