メンタルケア

忙しい女性におススメ!5分でできる、簡単ストレス解消法

投稿日:2019年2月5日 更新日:

 

あなたは日々のため込んだストレスを上手に発散できているでしょうか?

旅行に行ったり、スポーツをしたり、カラオケに行ったり。ゆっくり好きなことをしたいけれど…

家事や育児、仕事に追われてそんな時間はない!という女性は多いのではないでしょうか。

私も最近は時間に追われ、趣味のドライブに出掛けるヒマもありません。空いた時間はついついスマホをいじって、目や肩が疲れてしまう。ありがちですよね。

 

Sponsored Link

体を動かして血の巡りを良くする

 

短い時間でも、体を動かすのは大事なことです。首・肩・ヒザの裏を伸ばすと気持ちがいいですよ。深呼吸をしながらしましょう。

立ったまま、座ったままできるストレッチは仕事をしながらでもできますね。

ハンドマッサージでは、手の平の真ん中あたりを押すとリラックス効果があるようです。

足首をグルグル回したり、ふくらはぎを揉むのも効果的です。血の巡りを良くすることで、むくみの解消にもつながります。

あとは5分間ウォーキング。がっつり歩く必要はありません。背筋を伸ばしてお散歩するだけで、ストレスは軽減されるのです。

有酸素運動は脳を活性化させてくれるので、通勤前やランチの時などに試してみてください。

 

五感を刺激してリフレッシュ

 

嗅覚の刺激として、自然の香りはリラックス効果があります。

アロマオイルではラベンダーやローズマリーなどはよく聞きますね。緑に囲まれたり、お香を焚いたり、好みの香りに包まれると良いでしょう。個人的には、コーヒーの香りが落ち着きます。

ガムを噛んだり、ハーブティーを飲んだり味覚も刺激してみてください。

「甘いものを食べる」と、満たされた感じがしますよね。ただ「好きなものを食べたことによる幸せ感」というだけではなく、砂糖には実際に疲労回復の役割があるのです。

ただもちろん食べ過ぎには注意ですよ。

青空をボーっと眺めるのは、視覚の刺激ですね。美しいものを見ると、癒されます。

安心感を与え、気分を落ち着かせる「青や緑」はストレスを減らしてくれる効果があります。

「赤やオレンジ」などは、興奮色となるので避けましょう。

 

気持ちを吐き出してストレス解消!

 

気分をスッキリさせるには、笑う!大声で笑うとなお良いです。

YouTubeで好きなお笑い芸人のコントを見たりするとか。周りを気にしなくてもいい状況なら、思い切り歌うのも効果的でしょう。

ちなみに私は事務所で一人になる時間があるので、休憩時間に熱唱しています。「声を出す」というのはかなりスッキリしますね!

「想像する」これはホントにいつでもどこでもできますよね。これも吐き出す行為の一つです。

好きな人(芸能人でも)との脳内恋愛を楽しんだり、セレブになった自分を想像してみたり。頭の中なので誰にも見られることはないですから、自由です。また、寝る前に想像すると気持ち良く寝付けるでしょう。

それから「思ったことを紙に書く」という行為も、ストレスを軽減する効果があるとされています。

心配事を人に相談するにしても、心の中全てをさらけ出すことはなかなか難しいですよね?

人には言えないような「本当の気持ち」を全部書いて、モヤモヤを吐き出しましょう。

 

忙しい女性にオススメのストレス解消法のまとめ

 

1.体を動かして血の巡りを良くする

2.五感を刺激してリフレッシュ

3.気持ちを吐き出してストレス解消!

ストレスをこまめに発散するのはとても大事なことです。ちょっとした運動や、気持ちを吐き出すのは、時間をかけなくてもできることがたくさんありましたね。

是非、自分に合った方法を色々試してみてください。たまったストレスをやっつけちゃいましょう!

 

-メンタルケア

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

人から嫌われることが自由への近道!?アドラー心理学を実践してみた

「嫌わる勇気」は、アドラー心理学を会話形式で楽しみながら学べる著書です。世界中で350万部を超えるベストセラーになっています。人間関係に悩みを抱える多くの現代人にとっては、心に響くメッセージが散りばめ …

女性の更年期の症状と家族の関わり。我慢しないで家族と乗り越える

更年期障害は、なんとなく不調になり、なんとなく気持ちが落ち込むことが続き、「私ってどうなっちゃったのかな」と思い悩み、余計に不安になるものです。 それは、エストロゲンの減少によってホルモンのバランスが …

家族が摂食障害になったら治療方法と家族ができる正しい対応

  摂食障害とは、食事に関する行動を中心として様々な問題が現れる病気のことです。 大きく分けて、神経性痩せ症、神経性過食症、過食性障害に分かれます。 摂食障害になると、心身ともに症状が現れま …

辛い遺品整理を乗り越える。遺品が語る思い出からの心のケア

家族が亡くなると、現実には受け止められず、何も手につかず、何も感じられなくなるくらいショックを受けます。 気持ちが癒えないまま、住んでいた家の遺品整理をしなくてはいけなりません。 生活していた部屋は想 …

新しい環境になかなか慣れないあなたへ…4つの対処法

  進学・就職・引越しなど、新しい場所で新しい人との出会いに不安を感じる人も多いと思います。人見知りの人やあがり症の人にとっては、新しい環境に飛び込むことはかなりのストレスになるでしょう 私 …