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子どもの看病疲れでもう限界。そうなる前に親のストレス対策6選

投稿日:2019年5月11日 更新日:

子どもの風邪などの看病は、精神的にも肉体的にも、大変なことです。

一番辛いのは子どもと思うと、自分のことは後回しで、気が付いたら、寝てない、なにも食べてない、いつもより増える家事、イライラが募ります。

ストレスが溜まる一方で、子どもに当たってしまうなんてことも。簡単で有効な看病疲れのストレス発散法をご紹介します。

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親のストレス対策①一緒に寝る

子どもの体調が悪いと、夜もぐずって寝たり起きたり、落ち着いて寝てくれません。そのたびに、一緒に起きてなだめている日が続くと、睡眠不足になってしまいます。睡眠不足は、体調が悪くなり、イライラして気持ちが不安定になりやすいのです。そこで、昼でも夜でも、少しでも時間が取れたら、寝る時間に当てましょう。子どもが寝たら家事をするのではなく一緒に寝るように、寝る時間を優先しましょう。

親のストレス対策②しっかり食べる

子どもの体調が悪いときは、柔らかく味の薄い物を用意して気を配ります。

一方で、自分の食事は、後回しになり、気が付いたらご飯を食べていないことも。子どもの看病をしていると、忙しくて、お腹が空いていることを感じる暇がありません。

何も食べていないと、体力が無くなって、動けなくなってしまいます。頭では食べていないことを忘れていても、体は正直です。コンビニ弁当でも、レトルトでもいいので、必ず食べましょう。

親のストレス対策③コインランドリーを利用

熱があると汗をたくさんかくので、1日に数回着替えます。いつも以上に洗濯物がたまる一方で、いつも以上に時間がありません。

洗濯したくてもできないと思いながら他のことをしていると、イライラしてくるものです。

イライラしないために、家で洗濯だけして、コインランドリーの乾燥機を利用しましょう。30分もまわせば、フワフワになってしっかり乾きます。

忙しい中の30分だけコインランドリーに充てるだけで、洗濯が済み、気持ちが落ち着き、気持ちよく着替えができます。

親のストレス対策④映画をみる

子どもの体調が悪いと、不安でいっぱいです。

悪化しないかな、何かした方がいいこと、しない方がいいことあるかな、これでいいのかな、と常に気持ちが不安定な状態です。ピリピリ張りつめていると、体が持ちません。

ある程度体調が落ち着いているなら、家で映画などをみるのも良いでしょう。好きなものでも、観たかったものでもいいので、映画を観て気分転換すると、心が落ち着きます。

少しの間、子どもことから頭を切り替えると、新鮮な気持ちで子どもと向き合えるようになります。

親のストレス対策⑤おやつを食べる

子どもが辛い思いをしているのに、自分だけご褒美があったらいけないと思ってしまうものです。

でも、本当にいけないのでしょうか。子どもの看病をすることは親の役目ですが、だからといって、全ての時間を子どもに捧げていると、参ってしまいます。ロボットではないので、一定の感情や看病をキープすることはできません。

紅茶を淹れてケーキを食べて、ほっと一息入れましょう。うまく気分転換することで、子どもが甘えてきても、ぐずっても、愛情をもって抱きしめることができます。

親のストレス対策⑥夫婦で協力する

看病をしている方の疲労を、あまり言うことはありません。

それは、体調の悪い子どもの方が辛いからです。そんな気持ちで看病をしていると、休んではいけない、こんな親はダメだ、という気持ちから、ストレスがたまってしまうもの。ストレスをためる前に、夫婦順番で看病をしましょう。

仕事で遅いのなら、子どもと夜一緒に寝るとか、仕事を調整して休みを取って看病するとか、お互いが順番に看病するという体制を作ることがおすすめです。

私の小さい頃、母親が看病して父親にも「大丈夫?」って頭を撫でられると安心し、逆に父親と一緒に過ごして、母親がご飯や薬を持ってきて、「無理しなくていいからね」って言われると、風邪も悪くないなって思ったことがあります。

子どもにとっても、両親から看病されると嬉しいかもしれません。

子どもの看病疲れ、親のストレス対策6選 まとめ

1、一緒に寝る

2、しっかり食べる

3、コインランドリーを利用

4、映画をみる

5、おやつを食べる

6、夫婦で協力する

看病する親がストレスをためている状態だと、自分自身が体調を崩したり、子どもやパートナーに当たってしまいます。家族のためにもストレスをためないように、対策してみてください。

-メンタルケア, 夫婦、パートナーシップ, 子育て、親子関係

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